 Wysłany: Pią 21:17, 19 Maj 2006 Temat postu: Ćwiczenia Fizyczne |
|
| Ćwiczenia fizyczne są również bardzo ważne w parkourze.Silne mięśnie pomogą wam wykonać triki o których jeszcze nawet nie myśleliście.
Po pierwsze trenowanie mięśni powinno odbywać się systematycznie.Tzn. że mogą to być krótkie serie ale wykonywane dość często, np 3 razy dziennie lubb dłuższa seria wykonywana raz dziennie ale za to zawsze codziennie!!!!!!!!!!!!.Podczas ćwiczeń staramy się pamiętać o całym ciele.Oczywiście przed nimi zróbcie solidną rozgrzewkę- pozwoli wam to uniknąć zakwasów. Przejdę teraz do konkretów: Ćwiczenia mięśni nóg- podskoki w miejscu ze złaczonymi nogami jak najwyżej.Przy lądowaniu uginamy nogi amortyzując siłe spadku(pamiętajcie o lądowaniu na palce!!!) Kilka minut biegu w miejscu lub lepiej po dworzu Wchodzenie po schodkach.(Jeżeli macie 10 piętrowy blok to nie korzystajcie z windy)W domu wchodzicie po schodach z wysokim unoszeniem nóg Na schody można również wskakiwać żabką np. co 2,3 stopnie jak kto woli Mięśnie brzucha-standartowe brzuszki(ok30) Póżniej podnoszenie na leżąco złączonych nóg i utrzymywanie ich jak najdłużej Jeżeli dysponujemy drabinkami czy czumś podobnym to polecam oprzeć się plecami o nie, złapać wyciągniętymi rękami jak najwyżej i dociągać kolana do klaty. Nie polecam żadnych motylków ani jakiś abgymniców bo onetylko modelują wygląd a nie rozbudowywują. Ręce- Hantelki na obie ręce lub sztanga(pamiętajcie że sztangą optymalnie ćwiczy sie jak jest założona połowa Waszej masy.) Oczywiście pompki, także skośne i z podniesionymi girami by wyćwiczyć również mięśnie skośne które rozbudowywują również ważne mięsnie grzbietu Wyciąganie na drązku nie przesadzajcie z nim bo można przeciązyć kręgosłup(ok 3 tur po 5) To wszystko co ja robię jak coś ominąłem to proszę pisać |
|
